Красивые и здоровые ножки у женщин

Эталоны, стандарты и идеалы – переменчивые понятия. Каждый год представление о красивых женских ножках меняется. Но какие бы они не были, худые или полные, физически здоровые ноги всегда будут выглядеть привлекательно.

Пропорции и параметры идеальных ног у женщин

Каждая эпоха имеет свои стандарты красоты, и то, что было привлекательно в древние века, вряд ли вызовет восхищение в наши дни. Со временем, одежда и обувь, которые защищают ноги, улучшили их внешнее состояние и позволили сделать их более ухоженными. Разнообразные крема и масла помогли коже стать нежной и упругой, что придало ей привлекательный вид.

С постепенным уменьшением длины юбки требования к красоте женских ножек возросли. А с появлением в моде женских брюк – стройные ноги стали мечтой многих женщин. В современном мире нет строго шаблона, но имеется тесная связь между здоровьем ног и их привлекательностью. И, несмотря на законодательство моды, пропорции и строение ног женщин разных стран и народностей трудно изменить.

Тем не менее, существуют физиологические параметры, которые описывают мировой эталон женских ног.

Подробно о каждом параметре в следующей таблице:

Параметр	Описание	Способы корректировки
Длина	90 см и более  — это идеальная длина ног при росте 170 см.	Длина ног корректируется правильно подобранной одеждой и обувью.
Стройность	Для определения стройности проводят тест. Если поставить ноги рядом, между ними должно быть 3 промежутка: между бедрами, ниже колен и ниже икр.	В достижении стройности помогают физические упражнения и правильно подобранная обувь.
Упругость икроножных мышц	Упругие, не трясущиеся при ходьбе икры, подчеркивают стройность женских ног. Идеальный обхват – 30-33 см при росте 165-170 см.	Корректировка с помощью выполнения физических упражнений.
Упругие стройные бедра	Идеал красоты – упругие небольшие бедра и ягодицы.	Параметры корректируются физическими нагрузками и диетой.
Тонкие щиколотки	18-20 см в обхвате	Возможна корректировка с помощью упражнений.
Состояние кожи	Кожа ног должна быть гладкая, мягкая, с оттенком загара, без синяков, царапин, воспалений.	Для улучшения состояния кожи применяется специальный уход: эпиляция, кремы.

Секрет красивых ножек

Не секрет, что только здоровое тело выглядит привлекательно. Если нет генетической предрасположенности к какой-нибудь болезни, создать сияющую кожу и упругие мышцы помогут специальные уходовые процедуры и регулярные физические упражнения.

Правильное питание

Чтобы кожа ног и тела имела сияющий вид, необходимо полноценное питание.  Рацион должен состоять из комплекса необходимых для организма минералов, микроэлементов и витаминов.

Усредненный ежедневный рацион здорового человека:

• Сезонные фрукты и овощи, богатые клетчаткой и витаминами;
• Животные и растительные белки. Сюда относятся мясо рыбы, птицы, яйца, сыр, орехи, бобовые, кисломолочные продукты.
• Вода и напитки (чай, морс, компот) должны быть в изобилии, так как все биохимические процессы в организме происходят в жидкой среде.
• Цельнозерновые продукты, в том числе хлеб, зерновые каши.
• Соль и сахар. Норма потребления – не более 5 г соли и 50 г сахара в день.
• Растительные масла. Оливковое, кукурузное, подсолнечное.

Продукты, которые рекомендуется ограничить или убрать из рациона:

• Ограничить потребление сливочного и животного масла.
• Снизить содержание в рационе картофельных блюд.
• Не злоупотреблять красным мясом.
• Снизить или исключить из рациона белый хлеб, рис, мучные изделия.
• Не рекомендуется пить много свежевыжатых соков. Рекомендуется ограничиться 1 стаканом в день.

Специальная диета

Если существуют проблемы, такие как избыточный вес или излишняя худоба, подбирают соответствующую диету. Чтобы сжечь лишний вес, и получить красивые формы, нужно выполнять комплекс упражнений, употреблять белковую пищу и низкокалорийные продукты.

Важные требования во время соблюдения диеты:

• Употреблять как можно больше воды.
• Снизить количество соли до минимума.
• Исключить, или максимально снизить употребление выпечки, фастфуда, майонеза, животных жиров, газированных сладких напитков.

Блюда, рекомендованные для снижения веса:

• Омлет с помидорами;
• Запеченная рыба;
• Каши (овсяная, гречневая) без масла;
• Морепродукты;
• Салаты из свежих овощей и зелени.
• Рыбные, куриные парные и отварные блюда.
• Овощные супы с фрикадельками из нежирного мяса.
• Творог и кисломолочные продукты.

Красивые ножки у женщин – признак заботы и бережного отношения к себе. Девушкам с худым телосложением добиться привлекательности форм можно за счет полноценного питания и комплекса упражнений по укреплению мускулатуры.  Обладательницам худых ног, пытающимся нарастить объем при помощи калорийного питания, следует помнить, что полнеть будет все тело.

Упражнения для укрепления мышц и стройности ног

Для поддержания мышечного тонуса, кроме физических упражнений стоит обратить внимание на простые ежедневные нагрузки, которые часто игнорируют. Это ходьба пешком и подъем по лестницам.

Общее тонизирующее и укрепляющее действие оказывает также плавание в бассейне, езда на велосипеде или велотренажере. Для формирования нужного рельефа, как для полных, так и для худых ног, подбирают специальные упражнения, прорабатывающие определенные группы мышц.

Для достижения эффекта общей стройности рекомендуется регулярно выполнять следующий комплекс:

• Поднятие и опускание на носках. Исходное положение – ноги на ширине плеч со слегка разведенными носками. Подняться на носки максимально высоко, сделать вдох. Задержать положение на несколько секунд, опуститься. Повторить 10 раз.
• Ходьба на носках. В течение 2 минут ходить на носках, стараясь не сгибать колени. Дыхание должно быть ровное.
• Приседания. Можно добавлять груз. Исходное положение – ноги на ширине плеч с немного развернутыми носками. Приседать, опуская ягодицы до уровня колен. На вдохе задержаться в нижнем положении, затем выпрямиться и сделать выдох. Сделать 3 подхода по 10 приседаний.
• Полуприсед с задержкой. Исходное положение – ноги на ширине плеч со слегка развернутыми носками. Присесть, согнув колени на 45 градусов, и задержать положение на 20 сек. Время задержки постепенно увеличивать до 50 сек.
• Прыжок из глубокого приседа. Глубоко присесть, стремясь ягодицами к полу. Сделать прыжок и снова присесть. Повторить 10 раз.
• Упор в стену 2 ногами. Лечь на пол перпендикулярно стене и упереться ногами в стену. Держать положение в максимальном напряжении 10-20 сек. Повторить 10 раз.
• Упор в стену 1 ногой. Поочередно выполнять предыдущее упражнение, но упираться в стену по отдельности каждой ногой.
• Подъем ног на стуле. Сесть на стул, лицом к спинке. Разогнуть ноги в коленях и поднять высоко голени. Держать ноги в поднятом состоянии до чувства усталости. Опустить ноги. Повторить 6 раз, постепенно доводя количество упражнений до 10.
• Ножницы с утяжелением. Одеть на лодыжки груз и делать обычные ножницы, скрещивая и разводя ноги до возникновения чувства усталости. Повторять от 5 до 10 раз.
• Ходьба с пятки на носок, высоко поднимая бедра в течение 3 минут.

Каждое занятие необходимо начинать с разминки. Это важно для повышения прилива крови и разогрева мышц.

Правильная одежда

Красивые ножки у женщины – это генетический фактор, передающийся по наследству. Физические упражнения и диеты могут преобразить изначальный внешний вид ног, но полностью изменить его не в состоянии. Поэтому женщинами созданы хитрости, способные скрыть некоторые недостатки ног.

Корректировка формы ног при помощи одежды:

• Обладательницам Х-образной формы ног стоит исключить обтягивающие фасоны брюк и короткое мини. Форму ног можно скорректировать прямыми или расклешенными от колена брюками, прямыми юбками длиной до середины колена и длинными юбками-годе.
• Ноги наездницы можно завуалировать женственными длинными моделями широких брюк и юбок.

Визуальное увеличение длины ног достигается с помощью следующих приемов:

• Джинсы и брюки с высокой талией удлиняют ноги на 5-7 см.
• Одежда с акцентом на талии в комбинации с укороченными пиджаками и жакетами.
• Платья и юбки с разрезом до бедра в сочетании с высоким каблуком.
• Лампасы на брюках и вертикальные полосы на одежде.

Модели брюк на бедрах, выпущенные рубашки и туники, укороченные ботильоны и ботфорты, визуально укорачивают ноги.

Способы сделать щиколотку более изящной:

• Узкие длинные юбки.
• Сапоги с широким каблуком.
• Зауженные брюки, прикрывающие узкую часть щиколотки.
• Обувь на высоких каблуках с открытой пяткой, пальцами.
• Колготки, подобранные в тон одежде.

Еще один способ сделать ноги стройнее – это использование корректирующего белья и утягивающей одежды.

Домашний уход и процедуры для гладких ножек

Чтобы ноги выглядели привлекательно, важно соблюдать правила ухода и выполнять их регулярно. Существует масса домашних средств по смягчению кожи ступней, уменьшению потливости ног, сохранению гладкости и нежности кожи голени и бедер. Часто домашних процедур достаточно, чтобы ноги выглядели ухожено.

Ежедневные домашние процедуры:

• Контрастный душ для ног. Укрепляет сосуды, усиливает микроциркуляцию крови.
• Очистка ороговевшей кожи с помощью жесткой мочалки, щетки или пемзы. Регулярное выполнение процедуры делает кожу нежной и предупреждает появление трещин.
• Нанесение питательного крема на кожу и легкий массаж. Способствуют активизации кровообращения и питанию кожи.
• 15-минутные перерывы для отдыха в положении лежа с приподнятыми вверх ногами снижают кровяное давление на стенки сосудов, устраняет чувство усталости и отеки.
• Ванночки с солью. Ежедневное применение помогает снять усталость и отеки.
• Травяные настои. Применение в виде ванн, улучшает внешний вид кожи, и нормализуют кровообращение.

Еженедельно рекомендуется проводить домашний педикюр. Делают его так:

1. Вымыть ноги и удалить лак с ногтей.
2. Распарить кожу, опустив ступни на 15 минут в теплую воду с добавлением соли и мыльной пены.
3. Обтереть ноги полотенцем.
4. Обработать ступни пемзой или специальной щеткой, нанести питательный крем.
5. Обработать ногтевые пластины. Срезать ноготь по прямой линии, края выровнять пилкой. Апельсиновой палочкой отодвинуть кутикулу, почистить область под ногтями. Отполировать поверхность ногтя двухфазной пилкой для ногтей.

Красивые ножки у женщины вызывают повышенный интерес, потому следует позаботиться о тщательно сделанном педикюре

Красота женских ножек выражается также в гладкости и сиянии кожи. Для поддержания ее красоты необходимо постоянно увлажнять и питать кожу, нанося специальные кремы и маски.

Чтобы добиться идеально гладкой кожи ног, можно обратить внимание на следующие советы:

• Ежедневно увлажнять кожу лосьоном или кремом непосредственно после принятия душа или ванны.
• Наносить солнцезащитный крем для предупреждения пересушивания кожи под солнечными лучами.
• Подобрать оптимальный способ депиляции, который зависит от особенностей кожи и организма в целом. Для некоторых видов депиляции имеются противопоказания.
• Наносить питательные составы на всю поверхность ног. Это могут быть масла (кокосовое, оливковое, аргановое) или питательные кремы.

Депиляция с помощью бритья включает несколько правил, которые помогут исключить порезы, раздражение и сохранят более продолжительный эффект гладкости кожи.

Правила депиляции с помощью бритвы:

• Бритье осуществлять не перед принятием душа, а после, когда кожа ног распарена.
• Перед процедурой необходимо обработать кожу скрабом и отшелушить отмершие клетки.
• Вместо мыла использовать гель или пену для бритья, это улучшает скольжение лезвия. Такой способ позволяет исключить порезы и срезать волос ближе к коже.
• Использовать острые лезвия. Это улучшит качество депиляции и исключит раздражение кожи.
• Кремы после бритья, нанесенные на кожу, замедляют рост волос.
• Питательные составы из масел и кремов сохраняют кожу увлаженной и придают ей сияющий вид.

Салонные процедуры

Красивые ножки у женщин – предмет зависти подруг и восхищения мужчин. Индустрия красоты предлагает всевозможные процедуры, направленные на сохранение и приумножение красоты женских ног. Кроме десятка видов эпиляций, предлагаются также процедуры по восстановлению уровня увлажненности кожи, снятию усталости и лечению некоторых кожных заболеваний.

Виды эпиляции отличаются по способу выполнения, продолжительности сохранения эффекта гладкости и стоимости процедуры.

В таблице описаны виды эпиляции волосяного покрова ног и их эффективность:

Вид эпиляции	Способ выполнения	Эффективность избавления от волос
Лазерная	Разрушение волосяной луковицы с помощью лазерных лучей	Постоянный эффект
Фотоэпиляция	Разрушение волосяной луковицы высокими температурами	Постоянный эффект
Электроэпиляция	Избавление от волос при помощи игольчатого электрода	Постоянный эффект
Косметическая	Крем для депиляции и воск. Луковица волоса не разрушается.	Временный эффект

Другие виды салонных процедур для красоты женских ног:

• антицеллюлитный массаж, способствующий похудению и укреплению ног;
• лечение ранней стадии варикозного расширения вен;
• процедуры по уменьшению видимости шрамов и растяжек;
• уходовые процедуры за кожей ног для снятия раздражения, устранения сухости кожи.
• снятие усталости.

Салонные процедуры требуют периодичности применения, а также комплексного подхода. Так, при проведении антицеллюлитных мероприятий, важно следить за питанием и выполнять физические упражнения. Варикозное заболевание вен, кроме косметических процедур, нужно лечить с помощью медикаментов и специального компрессионного белья.

Что делать для здоровья ног

Красивые ножки у женщин – понятие относительное. Если своевременно не принимать меры по уходу и оздоровлению, можно навсегда утратить красоту и привлекательность.

Для сохранения красоты ног нужно вести здоровый активный образ жизни:

• Избавиться от курения и употребления алкоголя.
• Практиковать пешие прогулки, плавание и езду на велосипеде.
• Составить правильный здоровый рацион питания.
• В течение рабочего дня вставать и делать разминки для ног.
• Выбирать удобную повседневную обувь на небольшом каблуке.
• Взять за правило ежедневно 15 мин лежать с приподнятыми вверх ногами.
• Сделать привычкой ежедневный уход за кожей ног с применением контрастного душа и нанесением увлажняющих и питательных средств.
• Заниматься физкультурой, делать гимнастику для ног.

Что нельзя делать

Здоровые ноги – это не только красота, но и уверенность в будущем. Незаметные капиллярные звездочки на коже или тяжесть после трудового дня могут не причинить неудобств первое время, но их последствия могут быть серьезными.

Для сохранения красоты и здоровья ног следует обратить внимание на следующие вещи, которые не рекомендуется делать:

• Употреблять в пищу вредные продукты, которые быстро расщепляясь, образуют шлаки, негативно воздействующие на стенки кровеносных сосудов.
• Проводить весь день в сидячем положении, провоцируя застойные явления. Снижение кровообращения ухудшает питание тканей, в связи с чем, кожа становится сухой и бледной.
• Допускать образование на коже ступни трещин и мозолей. Чем старее трещина, тем тяжелее ее вылечить.
• Ходить босиком в общественных местах. Не соблюдение правил гигиены может привести к заражению грибком, что кроме неприятных ощущений проявляется в неприятном запахе.
• Постоянно носить обувь на плоской подошве. Кажущаяся удобность такой обуви выражается в повышенной нагрузке на кости пятки. Ношение высоких каблуков вызывает большое давление на суставы пальцев ног, что может привести к их воспалению и деформации
• Для занятий спортом выбирать неподходящую обувь. Так для упражнений в зале не подходит обувь для бега, а для прогулок нельзя использовать спортивные кроссовки.
• Курить и употреблять алкоголь. Эти привычки негативно сказываются на эластичности стенок сосудов. Стенки хрупких сосудов лопаются, образую кровоизлияния, которые на ногах выглядят как синяки.

Красивые стройные ножки – предмет внимания и обожания мужчин. Ежедневная забота, следование простым правилам и здоровый образ жизни сделают ноги любой женщины ухоженными и привлекательными.

Автор статьи: Мария Андрюкова

Видео на тему: как сделать свои ножки красивыми и стройными

Комплекс упражнений для красивых ног: