Комплекс упражнений и советы по обустройству тренажерного зала дома

На карантине все сидят по домам, а спортзалы не работают. Но что если мы скажем тебе, что можно устроить настоящий тренажерный зал прямо у себя дома?

В этой статье читай

• Советы от Иракли Макацарии
• Меню на день
• Полезная привычка

Советы от Иракли Макацарии

Тренер Иракли Макацария рассказал о том, чем же тренироваться дома. Также в этом блоке тебя ждет новая порция упражнений в добавок к утренним из статьи по первому дню.

Иракли Макацария — кинопродюсер, телеведущий, тренер программы WOWBODY gym.

Правила домашней тренировки

Первое, и самое важное — это принятие решения, чтобы начать заниматься! В целом это решение не должно быть сложным, но большинство людей не могут его принять: встать с дивана, надеть форму, подготовить себе программу тренировок и начать новую спортивную жизнь.

Я рекомендую, в первую очередь для себя, определить цель. Какова наша цель занятия спором? Это похудение, поддержка тела в форме или желание набрать массу? Можно просто делать растяжку, чтобы наш организм был более подвижен. У каждого человека есть своя конкретная цель.

Надо эту цель определить и потом либо найти тренера (сейчас онлайн), либо выбрать онлайн-программ, такую, например, как WOWBODY slim или WOWBODY strong. У себя в графике определить конкретное время.

Даже сидя дома вы должны знать, в какой день недели, в котором часу вы занимаетесь. Все строго по графику для того, чтобы приучить себя к дисциплине. В данной ситуации вы уже сможете систематично заниматься по той программе, которая больше подходит для вас и быть в хорошей физической форме.

Как достичь успеха, тренируясь дома

• Во-первых, нужно придерживаться программы, которую нам прописал тренер. И обязательно все выполнять последовательно.
• Во-вторых, нужно составить рацион питания потому, что без этого никакой спорт не принесёт нам результат.

Для меня, в принципе, не сильно отличаются занятия в зале от занятий онлайн в домашних условиях.

Есть те, кто хочет скинуть вес, либо сжечь дополнительные калории, делать кардио — это все без проблем можно сделать и дома.

Если кто-то хочет набрать мышечную массу (вес), в данной ситуации это чуть-чуть сложнее потому, что без дополнительных весов и железа сложно, но, все равно, это реально.

Очень важно контролировать этот процесс, иметь расписанный график в блокноте. Записать то, как мы улучшаем свои физические данные. Нужно это контролировать, записывать вес, делать фотографию «до» и «после».

Не надо спешить, ведь результат не приходит быстро, за день/неделю.

Признаки успешной тренировки

Я не могу сказать за других людей, но в моем случае, когда я занимаюсь качественно и выкладываюсь на все 100 %, тогда достигаю лучшего результата для своего тела.

Есть такие дни, когда ты не выспался, нет настроения, упадок сил, все равно, через силу надо себя заставить: встать и начать заниматься потому, что в основном мы будем лениться, и всегда будет какой-то аргумент, что «не сегодня», «завтра», «послезавтра»…

Нужно взять себя в руки, делать обязательно все, что прописанной по программе или, что сказал тренер очень качественно. Нужно знать правильную технику выполнения упражнений — это самый важный нюанс. Нужно контролировать свое восстановление, свой пульс, дыхание.

Если занимаясь, вы не знаете, какая норма вашего пульса, или какие должны быть ощущения, то профессиональный тренер вам обязательно все расскажет. После каждой тренировки на второй день или на третий день, в зависимости от того, что мы качали и, что мы делали на тренировке, у меня лично есть всегда крепатура. Это говорит мне о том, что я хорошо выложился и потренировался так, как нужно было.

Упражнения от Иракли Макацарии

Эта тренировка называется Full Body. В данной ситуации у нас идет нагрузка на весь организм, вовлечены практически все группы мышц. Тренировка, как для мужчин, так и для женщин. Она очень эффективно поднимает наше сердцебиение, пуст в зону, когда лучше всего идет жиросжигание.

Не требует дополнительных тренажеров, утяжелителей, гантелей, это все можно делать с собственным весом. В течении получаса можно хорошо потренироваться, сжечь +- 300 калорий. В целом, это та тренировка, которая будет держать вас в тонусе и в хорошей физической форме.

Схема питания сегодня

Правильное питание и здоровая пища — это важная составляющая идеальной фигуры. Вот твоя схема питания на сегодня:

• Завтрак: каша (150 г) + сыр (30 г) + овощи и зелень (150-200 г)
• Перекус: творог 5% (50-70 г) + ягоды и фрукты (200-250 г) + семена (1 ч л)
• Обед: бобовые (150 г) + овощи (150-200 г) + авокадо (50 г)
• Ужин: курица или кролик (130-150 г) + овощи (150-200 г) + каша (50-100 г)

Твоя новая полезная привычка

Разнообразие продуктов в рационе — ключевой принцип правильного питания.