Как влияет кофе на занятия спортом

Кофе – это один из способов добавить энергии или ускорить обмен веществ. Он поддерживает концентрацию и память и, кроме того, обладает еще другими оздоровительными свойствами, поэтому многие известные персоны являются рекламой его регулярного потребления.

Не всем известно, но кофе пьют не только для того, чтобы проснуться, но и чтобы сделать тренировку наиболее эффективной. Как кофе влияет на эффективность упражнений, когда его стоит пить, а когда нет?

Кофеин, содержащийся в кофе, отлично стимулирует организм к действию, увеличивая термогенез.

В организме происходит также усиленный липолиз, то есть расщепление жиров, что, в свою очередь, позволяет еще более эффективно снизить вес. Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале спортивного питания, люди, выпивая кофе до тренировки могут сжигать до 15% больше калорий по сравнению с теми, которые не принимают кофеин.

Лучшие эффекты от упражнений

Благодаря кофеину, содержащемуся в кофе, можно также повысить работоспособность организма и получить лучшую мотивацию для дальнейших усилий. Как известно, кофеин улучшает концентрацию и рефлексы, что также может привести к эффективности упражнений.

Однако это еще не все. По словам исследователей из Университета Иллинойса, потребление кофе также позволяет снизить интенсивность боли, испытываемой во время физической активности.

Таким образом, кофеин помогает выполнять более интенсивные упражнения или делать больше повторений.

Исследователи из американского Университета Джорджии доказали, что кофеин блокирует аденозин, химическое соединение, ответственное за активацию болевых рецепторов в случае появления микротрещин в мышечных волокнах. Проведенные ими исследования показывают, что мышечная боль у спортсменов, которые перед интенсивной тренировкой принимали кофеин, была почти вдвое ниже, чем у тех, кто не пил кофе.

Это доказывает, что кофеин не только положительно влияет на сам процесс тренировки, но и предотвращает образование молочной кислоты в мышцах. Для достижения намеченного эффекта, достаточно выпить двойной эспрессо.

Кому нельзя пить кофе перед тренировкой?

Хотя чашка ароматного напитка перед тренировкой демонстрирует много положительных свойств, не каждый должен потреблять его до физической активности.

Важно помнить, что кофеин вызывает повышение артериального давления, а во время тренировки частота сердечных сокращений возрастает.

Таким образом, кофе не рекомендуется людям, страдающим гипертонией, так как повышенное давления во время тренировки оказывает дополнительную нагрузку на сердце. От употребления кофеина перед тренировкой также должны отказаться те, кто использует коктейли или добавки для спортсменов, которые часто содержат кофеин – в этом случае кофе будет дополнительным стимулятором.

Также имеет значение время суток, в которое будут выполняться упражнения. Если тренировка проводится под вечер, кофе, по общему признанию, повысит ее эффективность, однако, может вызвать бессонницу или негативно повлиять на качество сна. Следует помнить, что при физической активности большое значение играет также возможность восстановления и адекватный отдых.

Также, большое значение имеет сам тип тренировки. Кофе, выпитое за час до тренировки может естественным образом помочь телу в случае более длительных физических нагрузок. Это позволит эффективно тренироваться без усталости. Он также станет отличным помощником при выполнении упражнений на выносливость, особенно во время тренировок более 20 минут.

С другой стороны, большую осторожность следует проявлять при силовых упражнениях. Кофе, выпитый перед этим типом упражнений, может значительно повысить нагрузку на сердце.

Какой кофе пить?

Уже известно, какие свойства проявляет кофе до или после тренировки. Однако остается вопрос – какой сорт выбрать? Желательно, чтобы кофе был, как можно, более натуральным. Растворимый кофе рекомендуется заменить кофейными зернами. Однако важно не только тип кофе, но и его качество – поэтому лучше покупать его у проверенного производителя, а цельные зерна измельчать прямо перед завариванием.

Хорошим вариантом может оказаться обжаренный кофе Single Origin. Это очень важно, так как кофейные культуры обычно интенсивно опрыскивают, а пестициды, как известно, не будут хорошо влиять ни на здоровье, ни на качество тренировок.

Как обогатить вкус кофе?

Вкус кофе также можно разнообразить соответствующими добавками. Подслащенный медом напиток, обеспечит еще больший прилив энергии. Прекрасными вкусовыми качествами обладают имбирь и корица, которые дополнительно поддерживают работу обмена веществ, улучшают кровообращение и снижают уровень плохого холестерина. Лучше отказаться от кофе с молоком, так как нивелируется эффект действия кофеина и, кроме того, может прибавить лишние калории, особенно если выбирать жирное молоко.

Тренеры часто также рекомендуют, так называемый, “пуленепробиваемый” кофе с добавлением кокосового масла. Он лучше всего подходит для низкоуглеводной диеты и помогает ускорить процесс потери веса. Кокосовое масло способствует сохранению чувство сытости и ощущению энергии.

Как пить кофе, чтобы он приносил желаемые результаты?

Чтобы кофе принес желаемые результаты, необходимо знать, как его пить.

Рекомендуется употреблять его, примерно, за 60-120 минут до запланированной тренировки.

Когда дело доходит до количества кофе, трудно получить конкретные рекомендации, все зависит от индивидуальных предпочтений и состояния организма. Однако следует помнить об умеренности – кофе является стимулятором и в результате ежедневного употребления, ощущение его действия становится не таким интенсивным.

Поэтому разумное количество – пить от 1 до 3 чашек в день. Исключение составляют лица с повышенным кровяным давлением. Стоит также отметить, что есть люди, для которых кофе не является стимулятором – они могут пить его даже в поздние часы и, тем не менее, не имеют проблем со сном.

Кофе после тренировки

Как уже было сказано выше, употребление кофе перед тренировкой положительно влияет на ее эффективность. Однако мнения разделились относительно того, пить или не пить кофе после физических нагрузок. В этом случае есть свои плюсы и минусы.

После тренировки кофе может действовать, как стимулятор процессов пополнения гликогена в мышцах. Исследования показали, что кофеин значительно ускоряет этот процесс и позволяет быстрее восстанавливать гликоген до уровня, который имел место до начала активности.

Исследование, опубликованное в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, также указывает на то, что употребление кофе после тренировки позволяет сжигать больше калорий, как только она завершилась. В исследовании участвовали люди в возрасте от 18 до 34 лет, которые тренировались до максимальной усталости.

Часть из них позже приняла 6 мг кофеина, остальные – нет. Лица, которые принимали кофеин после тренировки, сжигали примерно на 15% больше калорий, чем другие испытуемые.

Но что более важно – дополнительные калории были получены из жировой ткани, а не из углеводов.

С другой стороны, однако, стоит помнить, что кофе не только является отличным стимулятором, но также характеризуется сильным мочегонным действием. Это не способствует правильной гидратации организма, который во время физической активности теряет много жидкости.

После завершения тренировки необходимо пить достаточное количество воды, а не тянуться за кружкой кофе, который может принести больше вреда, чем пользы. Также стоит помнить, что кофе является стимулятором, и не каждый человек будет реагировать на него одинаково. Поэтому важно тщательно проверять действие кофеина и не экспериментировать перед спортивными соревнованиями или важными тренировками.

Дополнительные преимущества для здоровья

Исследования, опубликованные за последние 16 лет и охватывающее более полумиллиона человек,показало, что регулярное употребление двух – трех чашек кофе в день снижает преждевременную смертность, в частности, связанную с сердечно – сосудистыми и желудочно – кишечными заболеваниями.

Хотя сразу стоит сделать оговорку – кофе не перестал раздражать слизистую оболочку желудка у людей с рефлюксом. В этом случае все же рекомендуется осторожность. У кофейных гурманов улучшается иммунитет, регулируется уровень сахара в крови (снижается риск развития диабета II типа и резистентности к инсулину) и улучшается состояние печени!

В чем состоит секрет благотворного влияния этого ароматного напитка? Он обладает чрезвычайно сильным антиоксидантным потенциалом, главным образом, благодаря полифенолам и флавоноидам. Это означает, что кофе хорошо справляется со свободными радикалами, которые возникают в организме в результате стресса, инфекции или загрязнения воздуха.

Кофе улучшает концентрацию и внимание – после употребления усиливается кровоток в мозге, и думать становится легче.

[vote2x id=”3537″ align=”center”]

Но это еще не все. Многолетние исследования показывают, что употребление кофе снижает риск развития болезни Альцгеймера и Паркинсона. Можно услышать разнообразные мнения о пользе кофе или его вреде. А что вы об этом думаете? Ждем ваших комментариев, нам это будет очень интересно.