Секреты идеального сна

Здоровье

Вы хорошо спите ночью? Вы засыпаете сразу, как только лягли в кровать или потом еще долго ворочаетесь с боку на бок? А как вы встаете с кровати утром: легко или через силу? Бывает так, что вам порой трудно выбраться из-под одеяла? Если на все эти вопросы вы дали положительный ответ, тогда эта статья для вас. Через пять минут вы будете знать секреты идельного сна!

Хороший ночной отдых – это важный аспект нашей жизни, который влияет на ее качество.

Важность крепкого сна

Здоровый сон необходим нам также, как здоровое питание и занятия спортом. В то же время плохой сон может повлиять на активность мозга, гормональный фон и работоспособность в течение дня, может увеличиться риск появления заболеваний и даже набора лишнего веса. В наш скоростной и заполненным информацией век качество и продолжительность отдыха резко снизились, из-за чего многие люди стали плохо спать.

Если вы из их числа, то у нас есть волшебная формула, которая нормализует ваш сон и сделает утреннее пробуждение намного приятнее. Мы надеемся , что  эта формула поможет вам наконец-то отдохнуть со вкусом и с пользой.

А еще вас ожидает интересный бонус, который раскроет секреты лучших поз для сна.

Дочитайте эту статью до конца, чтобы всегда просыпаться свежими и бодрыми. Фитнес-тренер Крейг Баллантайн создал так называемую формулу 10 3 2 1 0, которая поможет вам улучшить свой сон и превратить утреннее пробуждение в праздник бодрости и оптимизма.

Читайте также:
Топ-7 продуктов, которые нельзя есть вечером

Секреты идеального сна

Автор этой формулы считает, что идеальный ночной отдых начинается днем. Другими словами, ко сну надо готовиться еще до того, как лечь в постель и выключить свет.

За десять часов до сна

Давайте поговорим об этом подробнее. Готовиться ко сну необходимо за 10 часов до сна, именно столько времени нужно, чтобы очистить вашу кровь от стимуляторов, содержащихся в кофеине. Даже маленькая доза может вызвать переизбыток ненужной энергии. В организме, к тому же, кофеин возбуждает нервную систему и мешает мозгу расслабиться, даже когда вы лежите в кровати.

Так что откажитесь от кофе, зеленого и черного чая, кока-колы, энергетических напитков и шоколада. Как минимум за 10 часов до сна никаких поблажек. Кстати, добавьте в этот список никотин, поскольку он оказывает такой же негативный эффект, который продолжается много часов.

За три часа до сна

Если до встречи с подушкой и одеялом остается всего три часа, не ешьте ничего и не пейте спиртного. Вашему телу нужно огромное количество энергии , чтобы избавиться от негативного эффекта алкоголя и переварить поздний ужин.

Вечером организм должен отдыхать от дневных забот, а не работать на полных оборотах.

Хоть алкоголь и может заставить вас клевать носом, позднее он вызовет бессонницу. В итоге, утром вы проснетесь с таким чувством, словно всю ночь грузили фуры.

За два часа до сна

За два часа до сна бросьте ваши дела и не думайте о работе. Все это подождёт до завтра. Если какие-то мысли беспокоят вас, запишите их и отложите листок в сторону. Этот прием играет важную роль в практиках управления стрессом. Молитвы и медитации также помогут расслабить тело и ум. Имеются также  много других вариантов, например, расслабляющая музыка, хорошая книга и даже массаж. Попробуйте их все и выберите те, которые подходят вам больше всего.

Не забудьте поделиться своим выбором в комментариях в конце этой статьи.

За один час до сна

С этого момента никаких телевизоров, компьютеров или смартфонов, как бы вас не манили сериалы, социальные сети или ваша электронная почта. Держитесь подальше от светящихся экранов. Пусть ваши глаза и ум успокоятся.

Читайте также:
Позвоночник – это Древо Жизни

Гаджеты перед сном

Правильные условия для отдыха

Нужно создать себе правильные условия для отдыха. В комнате должно быть прохладно, темно и тихо. Наличие любого света может помешать вам заснуть. Плотные шторы и беруши помогут достичь желаемого результата.

При надобности добавьте другие расслабляющие средства. К примеру:

  • ароматические палочки;
  • увлажнитель воздуха;
  • и если надо вентилятор.

Все эти средства могут быть важными элементами здорового сна.

Некоторые техники релаксации также станут хорошим дополнением.

Правильное пробуждение

Каждое утро, после того, как зазвонил ваш будильник, вы переставляете его, чтобы он не зазвонил еще минут через 10, а потом снова. Не стоит этого делать! Постоянно ставить будильник в спящий режим по утрам – большая ошибка. Просто выключите будильник и мигом вылезайте из кровати.

Пробуждение

Со временем – это войдет в привычку. Лишние 10 минут сна не помогут вам чувствовать себя бодрее. Особенно когда, все равно пора вставать. Так же старайтесь просыпаться примерно в одно и то же время. Каждый день не нарушайте свой циркадный ритм.

Даже в выходные через несколько недель вы, скорее всего, научитесь подниматься во время и без будильника. А теперь наш бонус:

Какая поза лучше всего подходит для сна

Положение, в котором мы спим каждую ночь, может оказать влияние на наше здоровье и настроение. Девушки, хотите оставаться молодыми и красивыми?

Тогда как можно дольше спите на спине. Эта поза замедляет появление морщин.

Поскольку при ней отсутствует давление на лицо и в то же время грудь остается в напряжении, что препятствует её обвисанию.

В следующих статьях, посвященных теме сна, мы расскажем вам об еще одной уникальной техники сна, которая изменит вашу жизнь.

Читайте также:
Шоу с ангелами Victoria’s Secret в этом году не будет: остальные под угрозой

Отнеситесь серьезно к теме сна, потому что сон – это ваше здоровье!

А вы знаете какие-нибудь секреты хорошего сна? Поделитесь ими в комментариях.

Оцените статью
Мужчины и Женщины
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.
Этот сайт защищен reCAPTCHA и применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания Google.

  1. alexandra86

    Думаю, что для современного человека самым большим препятствием к полноценному сну является телефон или компьютер. Поза это тоже важно, но каждый день сидя за экранами по несколько часов мы перевозбуждаем свой мозг информацией и не даем ему нормально отдохнуть.
    И это еще не говоря об усталости для глаз. Советую за несколько часов до сна откладывать технику подальше.

    Ответить
  2. Ирина

    Спать очень люблю.

    Ответить
  3. Костя

    Тоже купили себе увлажнитель, после того, как стал его включать, спать стало комфортнее.

    Ответить
  4. Иван

    Сон – это глубоко индивидуальная вещь. При наличии усталости и отсутствии серьезных нерешенных проблем я всегда отлично засыпаю и сплю больше часов, другое дело, что часто приходится вставать немного раньше, а упущенное время сна добирать потом после обеда. Обычно я засыпаю примерно в одно время, при этом чашка кофе или крепкого чая за час до сна никак не влияет на засыпание.

    Ответить
  5. Валерия

    Обязательно попробую, а то в последнее время стала спать очень плохо.

    Ответить
  6. Филипп

    Много советов вообще имеется, как сделать сон идеальным, НО, увы, соблюдать их будучи молодым, это практически нереально, получается приходиться выбирать, либо здоровый сон, либо активная социальная жизнь, увы, у меня второе важнее. Что же касается сна, то после 35 можно и придерживаться его, а раньше, ни, ни, иначе все проспишь. Я просто сплю, сколько требуется организм.

    Ответить